Ешь. Худей. Люби: в Ачинске нашли ответы на главные вопросы о лишнем весе и принятии себя

До Нового года осталось чуть больше месяца, а это значит, что в головы сотен женщин закралась мысль: «Надо срочно привести себя в форму к празднику». Реально ли это сделать за месяц? Какой диете отдать предпочтение? А точно ли избыточный вес – проблема только физиологическая? Об этом и многом другом разговариваем с фитнес-тренером Ириной Филатовой и практикующим психологом Анастасией Уманчук. В настоящий момент Ирина реализует в Ачинске интересный проект. Причём участие в нём – абсолютно бесплатное. А весной тренер планирует масштабировать идею и помочь уже 500 девушкам и женщинам избавиться от лишнего веса.

— Ирина, как руководитель проектов, расскажи о них чуть подробнее. Как появилась идея?

— Всё началось с моего коммерческого проекта по онлайн-тренировкам во время пандемии. В этот проект я пригласила в качестве эксперта Анастасию, на тот момент занятую в московском онлайн-проекте «Дело не в еде» по коррекции расстройств пищевого поведения (РПП. — Прим. ред). Идея оказалась востребованной. Но выяснилось, что не все желающие смогли принять в нём участие, причина – в финансах. И в этом году мне удалось выиграть небольшой грант в 50 тысяч рублей. В рамках проекта набрали команду из 16 человек, с которыми занимаемся: я провожу тренировки, Настя – встречи, где разбирает психологические аспекты в проблеме набора лишнего веса.

— Что такое расстройства пищевого поведения и как часто это встречается у девушек?

Анастасия:

— Во время реализации проекта, о котором говорит Ирина, мы проводили с его участницами интервью. Из 20 человек склонность к РПП была выявлена у 19. Если говорить вкратце, расстройства пищевого поведения – это когда ты ешь, хотя уже сытый. Когда заедаешь стресс или различные переживания. То есть ты удовлетворяешь голод психологический, а не физиологический.  

— Правильно ли я понимаю, что теперь вы замахнулись на грант посолиднее?

Ирина:

— Всё верно. Проект на грант в миллион рублей уже подготовлен, весной планируем его направить на рассмотрение. Кстати, если всё получится, то в проекте также примут участи в качестве экспертов и другие специалисты. Так, нам очень хочется задействовать врача-терапевта, который смог бы раскрыть тему красивого и здорового тела именно с медицинской точки зрения.

— Сколько девушек и женщин по вашей задумке смогут принять участие в этом проекте?

Ирина:

— Срок его реализации – пять месяцев, планируемый охват составит от 300 до 500 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Для нас важно поработать именно с теми, кто в силу каких-то жизненных обстоятельств не может себе позволить платного психолога или тренера. Это могут быть мамы, одни воспитывающие детей, или многодетные родители, а также люди с небольшим достатком. Возможно, получится выстроить работу по набору участниц проекта через управление социальной защиты или Центр семьи «Ачинский»…

— Сейчас буквально из каждого утюга женщине вещают о красивой фигуре. Есть специалисты, которые прямо в лоб заявляют: «Похудей, и будет тебе счастье», как будто бы человек с лишним весом априори не может быть счастливым и успешным.

Ирина:

— Такие фразы используют в качестве маркетингового хода для привлечения клиентов. Разумеется, это не является правдой. Знаете, как говорят специалисты, работающие с фигурой? Молодая девушка хочет накачать ягодицы, чтобы нравиться своему парню. А женщина выполняет подобные тренировки, чтобы у неё не болела спина. То есть сейчас фитнес – это не только про красоту, а чаще всё-таки про здоровье. 

Анастасия:

— Мы не говорим о том, что похудеть – значит, стать счастливой. На протяжении нескольких лет, что я работаю с расстройствами пищевого поведения, девушки говорят мне: «Я стану стройной и начну любить и принимать себя». Но на самом деле всё работает от обратного – сначала принятие, любовь и забота о себе, и только потом – красивое, подтянутое, здоровое тело.

— Диета, вы – за или против?

Анастасия:

— Однозначно против. Наша психика воспринимает ограничение в еде как стресс. А когда человек находится в стрессе, организм начинает накапливать калории, ведь он не понимает, когда будет следующий приём пищи. Соответственно, наши инстинкты работают так, что когда мы голодаем, организм всячески этому сопротивляется и создаёт для себя некую подушку безопасности в виде отложенных жиров.

Ирина:

— Часто девчонки быстро скидывают вес именно при помощи диет. Первым делом из организма уходят вода и мышечная масса, а жировая ткань остаётся. Чтобы попрощаться именно с жиром, требуется гораздо больше времени и усилий. Невозможно постоянно сидеть на диете или считать калории. Чтобы поддерживать свою фигуру, правильное питание и регулярные щадящие тренировки должны стать нормой жизни.

— От женщин часто можно услышать такую отговорку: «Я никогда не буду стройной – у меня кость широкая»…  

Ирина:

— Это миф и удобная позиция. Не нужно искать оправданий, почему вы не можете похудеть. Так же, как не стоит искать волшебных таблеток, которые бы могли быстро решить проблему с лишним весом.

Анастасия:

— Важно ориентироваться не только на индекс массы тела, но и на БАД – биологически адекватный вес. Часто эти понятия путают. Многие женщины считают, что у них не должно быть никаких складочек на теле. БАД – это когда человек физически абсолютно здоров, но, допустим, его вес на пять-семь килограммов больше индекса массы тела. Эти лишние килограммы ему никак не мешают в жизни. Такие люди зачастую намного выносливее, и могут выполнять те упражнения, которые не в силах выполнить человек с идеальной фигурой.

— Насколько уместно задавать вопрос фитнес-тренеру о том, сколько удастся скинуть килограммов за месяц? 

Ирина:

— Адекватное похудение – это минус 500 граммов в неделю. Чем медленнее вы худеете, тем дольше продержится результат. У организма и тела должно быть достаточно времени, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Также я всегда против изнуряющих тренировок и больших физических нагрузок. Тренировки должны быть в удовольствие. Всем, кто принимает решение скорректировать свою фигуру, важно помнить, что похудение – процесс комплексный, включающий в себя биологию, физиологию и психологию. Исключая или упуская что-то одно, рушится вся система и коррекция фигуры превращается в нескончаемый круговорот.

Фото: И. Филатова, А. Уманчук